Питание эктоморфа

Эктоморфам нужно постоянно подсчитывать количество употребляемых калорий в течение дня. Для данного типа телосложения не страшна полнога, что дает возможность не ограничивать свой рацион.

Несколько советов по составлению рациона эктоморфам:

1. Много приемов пищи (от 5 до 12) в течение дня.

2. Ешьте через каждые 1-2 часа, не больше.

3. Жиры — 20% (от суточной нормы калорий).

4. Углеводы — 50%.

5. Белки — 30%.

6. Пейте много воды (до 3-х литров).

Можно воспользоваться формулой: ВЕС (кг)Х30=___Ккал

Подсчитанное число укажет, сколько калорий необходимо в рационе для поддержания неизменного веса тела. Хотите набрать вес — увеличиваем калории (на 500 и более).

Пример рациона:

1)первый завтрак:

— мясо\рыба\птица — 100г.;

— молоко\кефир\йогурт — 200г

— черный хлеб — 50г.

2) второй завтрак:

— тарелка каши (овсянка\гречка, можно другую не быстрого приготовления);

молоко\кефир\йогурт или сок — 200г

3) обед:

— тарелка супа

— мясо\рыба\птица — 100г.

— 2 куска черного хлеба — 100г.

4) полдник

— творог — 150г.

— мед — 20г.

— 1 кусок черного хлеба — 50г.

5) ужин:

— мюсли с молоком — 100г.

 

Это лишь примерный шаблон рациона, каждый для себя должен сам подобрать продукты и необходимое количество калорий.

26.03.2015, 2045 просмотров.