Библия развития вертикального прыжка. Часть 2.

ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК 101 СМ

 

Для начала, главное понять, что вертикальный прыжок – это в основном мера мощности.

 

Что такое мощность?

Мощность — побочный эффект взрывной силы, она может быть определена с помощью уравнения:

МОЩНОСТЬ = СИЛА х СКОРОСТЬ

Отсюда становится понятным, что мощность, также как и взрывная сила, означает просто-напросто способность применения большой силы за короткое время. Чем большую силу вы можете приложить и чем быстрее сделаете это, тем выше будет ваша результирующая мощность.

Чтобы понять, как улучшить мощность, полезно изучить, как можно изменять каждый из компонентов уравнения, силу и скорость.

В большинстве случаев, когда мы думаем о силе, на ум приходит слово «усилие». В математических терминах СИЛА = МАССА х УСКОРЕНИЕ.

Если попроще, перемещая большую или тяжелейшую массу или ускоряя её быстрее из точки А в точку Б, мы тем самым повышаем силу, а, следовательно, и мощность. Однако для наших целей нет надобности в таком слишком уж техническом языке. Проще понимать это так: сила – это такая часть уравнения, которая определяется максимальным усилием.

 

Скорость – это быстрота перемещения.

Проще говоря, чем больше сила или скорость, тем выше результирующая мощность.

На самом деле всё немного сложнее. Однако прежде чем двигаться дальше, мне бы хотелось определить некоторые ключевые термины, которые так или иначе связаны с проблемой улучшения мощности и прыгучести. Время от времени вы будете встречать эти термины в данной книге.

Предельное усилиемаксимальное значение силы, которое вы в состоянии произвольным образом применить. Определение максимальной силы производится в тренажёрном зале, а пауэрлифтинг является классическим примером вида спорта, в котором главным параметром является как раз максимальная сила спортсмена. На самом деле более правильным названием для этого вида спорта было бы «форслифтинг» или «стренгслифтинг». Так как скорости, с которыми поднимаются максимальные веса, не высоки, то мощность, развиваемая «лифтерами», меньше мощности атлетов из многих других видов спорта. Пауэрлифтинг является единственным видом спорта (за исключением, разве что, армрестлинга и перетягивания каната), в котором измеряется максимальная сила.

Абсолютное усилие – максимальное значение силы, которое потенциально можно применить. Как мы позже убедимся, полная реализация наших потенциальных возможностей является большой редкостью.

Относительное усилие – усилие, отнесённое к массе тела.

Скорость развития силы – это быстрота, с которой вы можете развить своё усилие.

Стартовое усилие – оказывает влияние на скорость развития силы и является способностью моментального вовлечения в работу такого количества пучков мышечных волокон, какое только возможно, в момент начала движения.

Реактивное усилие – также известно как упругое усилие, обратное усилие или плиометрическое усилие. Это – способность организма собрать и использовать возвратную силу в промежутке времени, когда происходит переключение от эксцентрического (негативного) сокращения к концентрическому (позитивному) сокращению.

А теперь давайте, воспользовавшись примером из обычной жизни, посмотрим, что означают все эти термины.

 

Что же такое сила и скорость на самом деле?

 

 

Вес тела

Максимальная сила без ограничения по времени

приседе)

Максимальная сила, развиваемая в прыжке вверх (за 0,2 сек.)

Атлет А

79 кг

181 кг

90 кг

Атлет Б

79 кг

136 кг

102 кг

 

 

Посмотрите на эту таблицу и решите, у кого из атлетов преимущество в вертикальном прыжке. Предполагая спортсменов одинаковыми по размеру, мы всё же видим существенные отличия в развиваемыми ими усилиям. Вес обоих 79 килограмм, но посмотрите в следующую колонку, «максимальная сила без ограничения по времени». В данном примере в качестве этого показателя мы пользуемся максимальным приседом, так как это медленное движение и для развития максимального усилия нужно достаточно времени. В этой колонке указано, какое максимальное усилие спортсмены могут развить без учёта того, сколько времени это займёт, так что присед – прекрасный пример.

Как ранее уже отмечалось, максимальная сила проявляется в таких видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и перетягивание каната. Практически в любом другом виде для развития максимального усилия времени недостаточно. Поэтому, несмотря на то, что атлет А в состоянии достичь более высокой пиковой силы и сделать присед с весом в 181 килограмм против 136 атлета Б, как следует из третьей колонки, уровень силы, развиваемой им за 0,2 секунды (что приблизительно соответствует времени выполнения вертикального прыжка), ниже, чем у атлета Б. То есть он медленнее развивает свою силу. Таким образом, хотя атлет А и приседает больше, чем атлет Б, атлет Б «даст прикурить» атлету А в вертикальном прыжке. И вот почему: в максимальном приседе или в любом другом тесте на определение максимальной силы, у спортсмена предостаточно времени для выхода на пиковые значения силы. Для развития такой силы необходимо приблизительно 0,4 – 0,7 секунды. С другой стороны, движения, подобные вертикальному прыжку, совершаются очень быстро, примерно за 0,2 секунды. А значит, определяющим фактором в этих упражнениях будет величина силы, которое атлет может развить за короткий промежуток времени.

Однако все же не стоит увлекаться. Хотя способность быстро развивать усилие является важнейшей характеристикой, всё-таки для того, чтобы совершить что-то  , необходимо достаточное количество силы (хотя бы в потенциале). Паренёк ростом 190 сантиметров и весом в 90 килограмм, способный присесть только с весом 45 килограмм, не сможет «положить» мяч сверху, даже если он в состоянии развить всю свою силу очень быстро.

Вот пример, как могут выглядеть показатели подобного атлета (значение параметров имеют тот же смысл, что и выше):

 

Слабый Атлет

90 кг

45 кг

43 кг

 

Как видим, несмотря на то, что этот спортсмен использует 95% всей своей (потенциально возможной) силы (43 килограмма) в течение 0,2 секунд и имеет хороший показатель по скорости развития силы, он всё ещё не обладает достаточной силой для того, чтобы суметь воспользоваться своей внушающей уважение скоростной силой. Он может присесть лишь с 45 килограммами веса, и хотя 95% этого показателя он может использовать в вертикальном прыжке, но это всего-навсего 43 килограмма, что не позволит ему даже оторваться от земли!

А сейчас приведём показатели «идеального атлета»:

 

Идеальный Атлет

79 кг

181 кг

147 кг

 

Этот атлет не только очень силён, он к тому же в состоянии использовать большой процент своей силы в короткий промежуток времени, что просто отлично. Его максимальный присед 181 килограмм, и 75% этих значительных потенциальных возможностей он в состоянии использовать!

14.04.2015, 2038 просмотров.