Библия развития вертикального прыжка. Часть 1.

Я улучшил свой вертикальный прыжок на 47 сантиметров, а теперь собираюсь рассказать, как этого достичь вам самим.

 

Если вы хотите полететь, есть три возможных варианта:

1)     купить билет на самолёт,

2)     отрастить крылья и перья,

3)     улучшить свой вертикальный прыжок.

 

Летать на самолёте, несомненно, здорово, но немного дороговато, и в любом случае – способ временный. Возможность отрастить крылья и перья эволюцией пока не предусмотрена. Так что если вы не собираетесь прожигать деньги и доверяете науке — то вам остаётся лишь улучшать свой вертикальный прыжок.

Мощный вертикальный прыжок – основа большинства прекрасных и грациознейших движений, известных человечеству: Кобе Брайант после быстрого перехвата «кладёт» мяч сверху, Мишель Кван совершает удачный тройной аксель, танцор Барышников буквально парит в воздухе. Но я не ошибусь также, если скажу, что вертикальный прыжок – широко распространённый в профессиональной и любительской лёгкой атлетике способ измерения чистой мощности. Выпрыгивание атлета вверх определяет, насколько «взрывным» он является и насколько эффективно может использовать свою силу в движении. На самом деле единственным полноценным предсказателем успеха в атлетике является не рост человека, не его скорость или сила, а его вертикальный прыжок!

Понятно, вертикальный прыжок – так расскажите мне, как его улучшить?!

 

Как и любому другому человеку, вам интересно: какая методика для развития прыгучести самая лучшая? - и именно поэтому вы приобрели данное руководство. В легкоатлетической индустрии в поисках ответа на этот вопрос ежегодно тратятся миллионы долларов. К несчастью, значительная часть этих денег тратится впустую. Если вы не сильно отличаетесь от большинства атлетов, то и сами плохо понимаете, что именно вам следует делать. Какая методика лучше? Есть ли волшебное средство? Следует ли мне заниматься плиометрикой, изометрическими упражнениями, прыгать на скакалке, делать ускорения, укреплять икроножные мышцы, совершать миллион прыжков в день, носить специальную обувь, делать силовую тренировку, использовать жилет с утяжелителями, заниматься растяжкой, глотать специальные пилюли, выполнять специальные упражнения для увеличения собственного роста, носить утяжелители на голеностопе или заниматься медитацией? Список можно продолжить. Будучи вовлечённым в течение долгого времени в легкоатлетическую индустрию, я всё это уже видел. Нет ничего удивительного в том, что при таком количестве программ, тренерских изобретений, методик, систем и находок и таком количестве информации часто и дезинформации), среднестатистический спортсмен может запутаться.

Но, что ещё хуже, каждая программа обещает «луну с неба достать», а обычно просто опустошает ваш бумажник. Возможно, вы являетесь одним из тех, кто уже перепробовал массу таких программ, технических новинок и систем, или только собираетесь их проверить на себе. И вы, вероятно, знаете кучу народа, кто добился успеха, используя одну из этих методик. Возможно даже, вы и сами преуспели в некоторых из них. А может и нет? Вы могли бы попробовать другие (без особого успеха) или, застопорившись, желаете чего-то    другого. Вы задаётесь вопросами: как так получается, что эта методика для него работает, а для меня нет? С чего это та программа позволила тому-то и тому улучшить результат на 25 сантиметров, а я только ухудшил на 7? Почему тот и та умеют прыгать, а я нет? По правде говоря, ответить, какая из этих методик самая лучшая, я не смогу, просто потому, что практически все они в той или иной мере противоречат основным принципам спортивной тренировки.

Возможно, вам интересно, что заставило меня написать это руководство? Если честно, то изначально я был просто раздражён: ежедневно получал вопросы от людей, купившихся на искусную рекламу и не получивших никакого результата. Передо мной были методики, которые не делали ничего, кроме выкачивания денег из неизвестных спортсменов. Всех их объединяло недостаточное понимание того, как работает человеческое тело, отсутствие осознания как тренерских методов работы, так и причин повышения результата, когда это случалось. Поэтому я и решил что-нибудь    предпринять, рассказав то, что знаю сам.

 

 

СЕКРЕТЫ ВЕРТИКАЛЬНОГО ПРЫЖКА

 

Итак, в чём же состоит главный секрет истинного вертикального прыжка? Правда заключается в том, что нет никакого секрета или волшебной системы. Однако существуют незыблемые принципы спортивной тренировки, и всё волшебство заключается в их использовании. Информация, которую вы найдете в данном руководстве, была почерпнута из множества источников получена на протяжении практически всего двадцатого столетия).

Подход, о котором я говорю, тот же самый, что используют лучшие мировые атлеты прыгуны в частности). В том числе бегуны, прыгуны, метатели, тяжелоатлеты, футболисты (американский футбол – прим. перев.), волейболисты и некоторые из баскетболистов. Вам должно быть понятно, что эти профессиональные атлеты достигли такой впечатляющей прыгучести всего лишь как «побочный эффект» использования эффективных тренировочных принципов и практики. Эти тренировки, разработанные для усовершенствования различных качеств – силы, скорости и «взрывчатости», будучи многогранными, позволили улучшить и вертикальный прыжок. Повышая уровень этих качеств, попутно развивался и вертикальный прыжок.

Хотелось бы уберечь вас от поисков в мире любительского или профессионального спорта волшебных средств развития прыгучести, просто потому что их там нет. Вертикальный прыжок является тем самым искусным навыком, изучением которого занимаются во всём мире, благодаря финансируемым правительством программам, на протяжении более 50 лет. Количество свободно доступных работ по этой теме удивительно. Другими словами, если бы действительно существовало какое-то волшебное средство, позволяющее любому человеку за 6 недель прибавить 50 сантиметров в вертикальном прыжке, вы можете быть уверены, что спортивные учёные знали бы о нём давным-давно. К счастью, эти же самые учёные разработали принципы, позволяющие отбросить все эти догадки. Всё, что я сделал, это собрал всю подобную информацию, протестировал её и изложил в виде своеобразных «Начал по вертикальному прыжку».

Но собрать, протестировать и переработать эту информацию заняло у меня много лет. Она всегда была передо мной, но разобраться в ней было всё равно, что найти иголку в стоге сена. Это подразумевало бесконечные часы, дни и ночи не только на тренировках, но и во внимательнейшем изучении бесконечных научных работ и громадных сложнейших записей в попытках выуживания оттуда разнообразных полезных и эффективных данных. Это к тому же означало наличие обратной связи и выслушивание советов от других тренеров, и наблюдение за тысячами атлетов. Я потратил почти 10 лет на исследование и апробацию методов, изложенных в данном руководстве. Это подразумевало использование себя и других людей в качестве своеобразной подопытной свинки на протяжении последних 10 лет. И мне приходится признать, что всё это мне очень нравилось. Экспериментировать, наблюдать и приводить всё это вместе в действие – забавная штука. И моя единственная надежда, что это руководство окажет значительное влияние и на вас.

 

Когда я пишу, то стараюсь это делать не бессмысленно. И предпочтительно говорить не о каких-то там «секретах», а о «принципах». Я лишь разъясняю научные идеи, связанные с вертикальным прыжком, и стараюсь делать это доходчивым способом, дополняя примерами из повседневной жизни. Моя цель не только указать вам, что надо делать, но и помочь понять, почему. Пословица гласит: «Накормишь человека рыбой, и он будет сыт целый день. А научишь его ловить рыбу – накормишь его на всю жизнь». Мне бы хотелось сделать для вас и то и другое. И я обещаю: когда я сделаю это, вы получите совершенно новое понимание этого легкоатлетического упражнения и способов его улучшения. Я объясню различные тренерские методики, с некоторыми из которых вы, возможно, знакомы, и покажу, как вы легко сможете определить, какая из них (или их комбинация) будет лучше всего работать для вас или для кого-нибудь ещё. Затем я представлю вам несколько законченных программ. Попутно отвечу практически на все вопросы, которые вы когда-либо    слышали по поводу совершенствования в вертикальном прыжке, включая различные технические хитрости и программы и всё остальное, о чём вы только могли подумать.

Покажите мне деньги

 

Какое-то время назад полагали, что развить прыгучесть сильно (если вообще возможно) нельзя, так как её целиком связывали с генетической предрасположенностью. Теперь мы всё больше и больше убеждаемся, что это полная чепуха. Причины, по которым атлеты не прогрессировали, заключаются в следующем:

1)     отсутствие соответствующей тренировки;

2)     незнание того, как правильно тренироваться.

 

К счастью, этим временам приходит конец. Допускаю, огромное количество спортсменов и даже множество тренеров всё ещё попадают в группу номер 2 – они так и не понимают, как необходимо тренироваться, и большинство тренировок, которые они проводят, на самом деле отвлекают от тех качеств, которые так необходимы для развития прыжка. Что ж, в ближайшее время ситуация изменится, вы можете на это рассчитывать. Как только придёт понимание того, что необходимо для впечатляющей прыгучести и понимание правильных тренерских методик и их применения – тогда и улучшить результат будет относительно просто. На самом деле, возможно практически неограниченное улучшение. Заявляю об этом прямо сейчас: исключая случаи травм и ограничений, связанных с возрастом, при правильной тренировке выход на постоянное плато в результате никогда не произойдёт! Насколько бы не был продвинутым спортсмен, у него всегда будет возможность дальнейшего роста результата.

Здесь вы можете возразить: «Всё это неплохо звучит, но как насчёт конкретного улучшения. Что именно из того, что я хочу, вы можете мне предложить, и с чего бы это мне вам доверять?!» С одной стороны, так как каждый по-своему индивидуален и реагирует на упражнение по-разному, я не могу обещать конкретного результата. Однако я могу показать, как, независимо от стартовой точки, двигаться вперёд.

Я также не считаю, что для того, чтобы быть великим тренером, надо сначала стать великим спортсменом. Правда, я недавно слышал, как один из лучших силачей сказал: «Если ты собираешься научить кого-то приседать с весом 362 килограмма, то должен знать, какого обламываться в этом на протяжении многих лет, а, значит, должен сам присесть с весом 362 килограмма» — и я согласен, что в основном так оно и есть. Наука и теория – великая вещь, но без опыта по их использованию, придется ещё ой как многому научиться. Существует множество людей, которые, казалось бы, действительно знают своё дело, но никогда не применяли на практике свои знания. Однако есть также и достаточно большое количество очень одарённых спортсменов, которые могут «проверить теорию практикой», пока не наступит тяжёлое время тренерской деятельности, а всё потому, что они никогда и понятия не имели, что такое быть «средним» и постоянно за всё бороться.

Так что оптимальный баланс между знаниями и личными умениями лежит где-то    между этими двумя предельными случаями. Мне не хотелось бы хвастаться, но для того, чтобы вы смогли поверить в то, что совсем необязательно родиться с какими-то впечатляющими способностями, я всё же расскажу о себе. Используя на протяжении нескольких лет методику, подобную (но не столь усовершенствованную) той, которая будет изложена ниже, я смог улучшить свой вертикальный прыжок с 57 до 105 сантиметров, а время спринта на 36 метров с 5 до 4,27 секунды. Если Вы захотите прочитать о моей персональной истории, то сможете это сделать позже, в главе, посвящённой многочисленным вопросам. Но позвольте мне ещё раз сказать: я не считаю, что то, чего я добился, важно для дальнейшего. А важно то, сколько опыта и собранных знаний я сумел «переварить» для того, чтобы помочь вам.

Тренер зачастую ограничен во времени для работы с конкретным атлетом, в связи с многочисленными обязанностями, которые последнему приходится выполнять. Поэтому большой редкостью оказывается ситуация, когда тренер работает со спортсменом один на один, без постороннего вмешательства, на протяжении длительного периода времени. Но даже в таком случае он не может контролировать всё, что делает подопечный вне тренировки. Несмотря на это, я полагал, что большинство людей, с которыми работал, сумеют превзойти улучшение в результате, полученное ранее за 2 года, в течение всего 3 месяцев – и обычно это оказывалось совсем не сложно.

Если вы уже решили пропустить научную и вводную часть программы, и хотите начать упражняться прямо сейчас, то вам следует обратиться к главе «Индивидуальное Тестирование» и… вы в пяти минутах от тренировки!

Сделав эту оговорку, приступим к делу! Добро пожаловать в клуб «Вертикальный прыжок 101 см».

продолжение следует…

14.04.2015, 1064 просмотра.