Типы телосложения

Для создании рациона питания и тренировочного процесса необходимо использовать индивидуальный подход. Подбор диеты осуществляется по типу строения тела, исходя из генетических предрасположенностей, определяющих в итоге телосложение. Определить свои специфические цели, используя особенности вашего организма.

Выделяют три основных соматических типа:

1. Эктоморф — означает «медленно растущий». Тонкие, длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка, низкий процент подкожного жира. Людям с этим типом необыкновенно трудно набирать вес из-за высокой скорости обмена веществ. Компенсируется это энергичностью и превосходной скоростью реакции. Силовая выносливость на низком уровне, восстановление после длительных нагрузок замедлено, но аэробная выносливость организма хорошая. Достигают наилучших результатов в легкой атлетике, лыжных гонках.

Примерный рацион Эктоморфа

2. Мезоморф. Это генетически совершенный тип. Имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, мышечная система развита пропорционально, широкие плечи, узкую талию и хорошие показатели в силовых нагрузках. Люди этого типа наращивают мышечную массу без труда. Обладает отличными перспективами к развитию очень хорошего мускульного каркаса.Отлично развита выносливость как аэробная так и силовая; имеет способность быстро восстанавливаться. Проявляют себя в любом спорте, особенно в тех видах, где необходимо правильное сочетание разных физиологических характеристик — в баскетболе, теннисе, культуризме.

Примерный рацион Мезоморфа

3. Эндоморфы. Люди такого типа обладают пышным телосложением и являются противоположностью эктоморфов. У них медленный метаболизм, они легко набирают лишний вес, и им нужно долго и упорно трудиться, чтобы сбросить жир. Часто эндоморфы имеют более широкие бедра, чем плечи, что в купе создает грушевидное строение тела. У людей этого типа развита способность к наращиванию мускулатуры, хорошая силовая выносливость, низкая аэробная выносливость. Быстро востанавливаются после нагрузок. Самые подходящие виды спорта те, где необходимо использовать максимальную силу.

Определили свой тип? Теперь можно делать поправки в составлении рациона. Чем ближе ваше телосложение к третьему типу, тем жестче вам следует вносить ограничения в употреблении жиров и углеводов. И наоборот, людям с первым типом будут полезны «излишества».

 

13.03.2015, 398 просмотров.