Полезные статьи

14 мая 2015 г.
Описание упражнений.

Плиометрические упражнения разной интенсивности, плиометрические упражнения короткого ответа и односторонние вариации, упражнения силовой тренировки с использованием нагрузок, силовые упражнинея с соственным весом. 



12 мая 2015 г.
Силовая программа новичка.

Силовая программа новичка.

Цели: Значительное увеличение силы нижней части тела

Интенсивность: умеренно тяжёлые нагрузки

Продолжительность: 4 фазы по 3 недели

Частота: 2 раза в неделю



12 мая 2015 г.
Плиометрическая программа новичка.

Плиометрическая программа новичка.

Обзор программы:

Цели: ввести разнообразные движения и техники упражнений. Сосредоточиться на скорости развития силы и реактивной силе.

Интенсивность: Умеренно высокая — высокая

Продолжительность: 4 фазы по 3 недели в каждой



12 мая 2015 г.
Библия развития вертикального прыжка. Часть 5.

Келли Бэггет
Библия развития вертикального прыжка

любительский перевод Сергея Шмелёва

Часть 5: Тренировочние нагрузки.



05 мая 2015 г.
Библия развития вертикального прыжка. Часть 4.

Келли Бэггет
Библия развития вертикального прыжка

любительский перевод Сергея Шмелёва

Часть 4



20 апреля 2015 г.
Библия развития вертикального прыжка. Часть 3.

Келли Бэггет
Библия развития вертикального прыжка

любительский перевод Сергея Шмелёва

Часть 3



14 апреля 2015 г.
Библия развития вертикального прыжка. Часть 2.

Келли Бэггет
Библия развития вертикального прыжка

любительский перевод Сергея Шмелёва

Часть 2



14 апреля 2015 г.
Библия развития вертикального прыжка. Часть 1.

Келли Бэггет
Библия развития вертикального прыжка

любительский перевод Сергея Шмелёва

Часть 1



27 марта 2015 г.
Питание мезаморфа

Мезоморфам не нужно обязательно придерживаться какой-то специальной диеты. Можно просто следить за поступлением жиров, снизить до 15% от общего рациона.



26 марта 2015 г.
Питание эктоморфа

Эктоморфам нужно постоянно подсчитывать количество употребляемых калорий в течение дня. Для данного типа телосложения не страшна полнога, что дает возможность не ограничивать свой рацион.